Спи сладко, сладко!

Спи сладко! Почему так говорят? Приятный сон - одно из удовольствий человека. Поэтому всегда спи сладко!

Что делают кошки и собаки свернувшись калачиком? Почему птицы к наступлению темноты перестали петь? Они легли спать.

Всем птицам, насекомым и животным необходим сон.А человеку?Человеку сон просто необходим.Некоторые думают,что поспать-это просто отдохнуть.Но на самом деле сон –это сложный процесс,где учащается и ослабляется пульс,повышается и уменьшается кровяное давление,напрягается и расслабляется мускулатура и самопроизвольно проходит в мозг поток мыслительных картин.Когда человек спит,то деятельность всех его органов снижается,замедляются дыхание и сердцебиение,а мышцы расслабляются.Однако это ,наверное, все,что знают о сне ученые и врачи.Изучая сон они так и не поняли в чем его жизненная важность.Для них это тайна.Они даже не выяснили почему спит человек и,что представляет собой сон.

Д-р Элиот Филлипсон,директор лаборатории по исследованию сна сказал: «Мы не знаем,какие важные биологические процессы происходят во время сна и восстанавливают наши силы».

Но по крайней мере известно, что сон восстанавливает силы, снимает усталость, влияет на иммунную систему, восстанавливает работу центральной нервной системы. Во время сна восстанавливается химический баланс, а также происходит общая очистка организма кровотоком.

Спи сладко,сладко!

Сколько нужно спать?

Каждую ночь взрослому человеку нужно спать 7-8 часов, а кому-то нужно и больше. Кто-то обходится меньшим количеством часов. Младенцам нужно больше спать, чем взрослым. Независимо от возраста не нужно ожидать,что сон всю ночь будет одинаковым. Большинство просыпаются на короткое время по ночам,а потом засыпают сладко. Это потому, что сон-это чередование циклов чуткого и глубокого сна.Эти циклы повторяются на протяжении всей ночи.

Чем опасно недосыпание?

Человек, который постоянно недосыпает угрожает себе и окружающим. Исследователи пришли к заключению, что люди, которые лишены сна становятся раздражительные и теряют силы. Два дня без сна - трудно будет сосредоточиться, совершается много ошибок, если работа однообразная, а внимание рассеивается.Те кто не будет спать больше трех дней,будут труднее мыслить, слышать и видеть. Могут возникнуть галлюцинации. После четырех бессонных ночей человек может выполнить только несколько заданий однообразного типа. Работа становится невыносимой, где потребуется внимание или даже незначительное умственное напряжение. Но это еще не самое страшное. Через 4,5 дня человеку окружающий мир кажется забавным и причудливым, также появляются признаки бредового состояния. Правда ведь, лучше поспать сладко?

Недосыпание приводит к разным проблемам. Заснув за рулем, человек попадает в аварию. Проблемы в семье и браке, т.к. человек становится раздражительным, с таким трудно уживаться.

Необходимо хорошо высыпаться

Д-р Джеффри Дж. Липсиц –специалист по проблемам сна советует:"Спите спокойно, без света в тихой обстановке и в удобной постели. Если плохо спали прошлую ночь не ложить вздремнуть перед сном, лучше в обычное время лечь спать. Кофена не употреблять перед сном. Не смотрите телевизор перед сном(да...я смотрю) и не читайте. Не кушать обильно перед едой и не заниматься интенсивно физическими упражнениями. Ложиться в одно определенное время, чтобы организм установил постоянную очередность бодрствования и сна.

Перед сном нужно учиться расслабляться. Избегать волнений, которые могут помешать заснуть. Это могут быть волнующие телепередачи,фильмы чтение литературы или возбужденная беседа. Это помешает вам спать сладко!

Для сна можно принять теплую ванну. Почитать можно что-нибудь легкое, не возбуждающее. Хорошо помогают снотворные такие как,теплое молоко или чай из хмеля,ромашки и мяты. Чай лучше без кофеина. Попробуйте также пахту или немного вина".

Однако,известно,что для хорошего сна не достаточно расслабления. Необходим здоровый образ жизни без тревог, физические упражнения, жизнь без жадности,ревности,враждебности.Наполнять себя духовным миром, тогда: «Когда ляжешь спать, с тобой не будет страха и сон твой будет мирным» - написал мудрый царь Соломон.

Не забудь про то, что тебе сегодня нужно,просто очень нужно спать. Как? Сладко!

Сколько надо спать?

«У взрослых, которые в будни спят по 7 часов, вероятность смерти, по крайней мере в течение 10 лет, меньше, чем у тех, кто спит больше»,— сообщает «Ю-Эс-Эй тудей». Японские исследователи в течение 10 лет наблюдали за 104 000 взрослых, изучая их сон, физическое и психическое здоровье, а также образ жизни. Ученые обнаружили, что «меньшее количество сна, даже 4 часа в сутки, практически не увеличивает смертность среди мужчин и только немного снижает продолжительность жизни женщин, если они в среднем спят меньше 4 часов». Эти выводы подтверждаются двумя другими крупными исследованиями и многочисленными научными статьями. Однако специалисты в области сна еще обнаружили, что у «тех, кто спит от четырех до пяти с половиной часов в сутки, были плохие результаты тестов по оценке памяти, ясного мышления и способности сосредоточиваться». Психиатр и специалист по проблемам сна Даниель Крипке говорит: «Спать нужно столько, сколько требуется, чтобы чувствовать себя отдохнувшим».