Избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии-безжалостного врага?

Избавиться от депрессии бывает очень трудно самому.Депрессия поистине безжалостный враг!Избавиться от депрессии можно сообща-это настоящая борьба с врагом!

«ЭТО было самое худшее, что я когда-либо переживала, — говорит Светлана. — Стоять опять на ногах — просто чудесно. Я чувствую себя, как будто вновь родилась. Теперь я могу опять радоваться жизни!» Эта 42-летняя женщина осилила врага, о котором говорят, что он причиняет больше страданий, чем какое-либо другое психическое расстройство — это депрессия.

У Михаила это протекало не так хорошо. Этого 33-летнего мужчину постигла глубокая подавленность, он потерял аппетит и хотел быть наедине с собой. «Он полагал, что весь мир обрушился над ним и нет ничего более, ради чего стоило бы жить, — рассказывает его жена Анна. — Он чувствовал себя ничего не стоящим». Убежденный в том, что в его состоянии невозможно ничего больше изменить, Михаил покончил жизнь самоубийством.

Светлана и Михаил относились к 100 000 000 людям, которые ежегодно во всем мире заболевают клинически опознаваемой депрессией. Каждый четвертый американец и каждый пятый канадец в своей жизни бывают временами тяжело депрессивными. Депрессии являются недугом, встречающимся часто даже в Африке и распространяющимся также в Федеративной Республике Германии. Поэтому вполне возможно, что и в кругу твоих знакомых или родственников кто-нибудь страдает депрессией или уже перенес ее.

Жена Михаила, которая все испробовала, чтобы помочь своему мужу, советует: «Нужно очень серьезно относиться к словам того, кто говорит, что он чувствует себя подавленным и ничего не стоящим». При тяжелой депрессии речь идет о большем, чем лишь о проходящем плохом настроении или подавленности. Она может безжалостно растерзать и погубить человека, лишить его жизни. Уметь судить, страдает ли кто-либо депрессией или нет, при известных обстоятельствах является вопросом жизни и смерти.

«Бич в моем мозгу»

Каждый переносит порой прискорбную потерю и испытывает разочарования. Быть тогда печальным является нормальным явлением. Сьеживаешься, залечиваешь свои раны и постепенно примиряешься с измененным положением. Утешаешься тем, что завтра, быть может, все будет выглядеть лучше и вскоре снова приобретаешь радость к жизни. При тяжелых депрессиях, однако, бывает совершенно иначе.

«Уже 8 месяцев я не прогуливалась по городу с целью делать покупки, ничто не могло ободрить меня», — рассказывает Светлана. Другая страдающая, Ирина, объясняла: «Это было, как бич в моем мозгу, как будто черная туча нависла надо мною. Ужасные чувства не покинули бы меня, даже если кто-нибудь подарил бы мне миллион долларов». Один мужчина описывал это так, как будто были надеты черные от копоти очки — все кажется однообразным. Сверх того, эти очки имеют как бы увеличительные стекла, так что каждая проблема кажется подавляющей.

Депрессии проявляются широкой шкалой чувств: от печали до безнадежности и мыслей о самоубийстве.

Диапазон депрессий

Обычное нарушение настроения

Настроение

Печаль, нормальная грусть, жалость к себе, малодушие, самоупреки и чувства вины, ограниченная способность к наслаждению.

Мышление

Угрызения совести или сожаление.

Длительность

Короткое время (несколько дней)

Физические симптомы

Функции организма нормальны,незначительные физические проблемы (временные)

***************************************************

Тяжелые депрессии

Настроение

Подавляющая безнадежность,чувство собственной никчемности,разрушающее чувство вины и самоупреки,неспособность наслаждаться, безразличие

Мышление

Нарушение способности сосредоточиться, мысли о самоубийстве

Длительность

Долгое время (две недели или более)

Физические симптомы

Продолжительная усталость, необъяснимые боли, изменение привычек питания и сна,неспособность спокойно сидеть,хождение взад и вперед, ломая руки,речь и движения тела замедлены

Количество, интенсивность и длительность симптомов в совокупности определяют, превратилась ли подавленность в тяжелую форму депрессии.

Не всегда легко установить

Депрессию не всегда легко установить, потому что страдающий может жаловаться и на другие телесные расстройства. «Мне кололо в ногах, и иногда везде все болело. Я ходила от одного врача к другому, — сообщает Светлана. — Я была уверена, что было незамечено какое-то физическое заболевание и я, в конце концов, умру от этого». Подобно Светлане около 50 процентов всех депрессивных больных жалуются врачу на телесные симптомы, вместо душевных.

«Обычно они жалуются на головные боли, бессонницу, отсутствие аппетита, запоры или хроническую усталость, — пишет д-р Сэмюел Гуз, руководитель психиатрического отделения Вашингтонского университета в г. Сент-Луис, — однако умалчивают, что они печальны, безнадежны и обескуражены... Некоторые депрессивные больные, кажется, даже не осознают своего состояния депрессии». Хронические боли, убавление или увеличение в весе и пониженное половое влечение также относятся к классическим симптомам.

Д-р Е. Б. Л. Овуга, который работает в больнице Умзимкулу (Транскай, Южная Африка), сообщает, что депрессивные африканцы редко жалуются на чувства вины или на чувств ничтожности. Напротив, они жалуются на то, что они чрезмерно активны, уединяются и чувствуют боли. Из одного сообщения Всемирной организации здравоохранения от 1983 года следует, что подавляющее большинство депрессивных больных, которые были исследованы в Швейцарии, Иране, Канаде и Японии, обнаруживает те же основные симптомы, как отсутствие радости, чувство страха и тоски, отсутствие энергии, чувство неполноценности.

Как избавиться от депрессии-безжалостного врага?

Некоторые пробуют преодолеть свою подавленность между прочим злоупотреблением алкоголем и наркотиками, как и половыми сношениями без разбора. Это относится прежде всего к молодежи. «Взрослые выглядят удрученными, но если в кабинет врача заходит депрессивный ребенок, то ничего не замечается», — объясняет д-р Доналд Макню из Национального института душевного здравоохранения (NIMH) «Поэтому депрессии в детском возрасте остались на долго нераспознанными. Однако, как только с детьми начинаешь говорить об этом, они сразу же изливают, так сказать, свою депрессию перед тобой».

В 80-е годы был сделан значительный прогресс в понимании и лечении депрессий. Все больше раскрываются тайны химических явлений в мозгу. Определенные формы депрессии могут быть в настоящее время установлены даже путем испытаний. Кроме того, для борьбы с данной болезнью имеются в распоряжении дополнительные антидепрессивные лекарства и питательные вещества, как, например, определенные аминокислоты. А также кратковременная психотерапия оказывала положительное воздействие. Научные работники NIMH говорят, что от 80 до 90 процентам всех депрессивных больных можно в значительной степени помочь лечением.Что еще может помочь избавиться от депрессии?

Как могут помочь другие справиться с депрессией ?

Это было третий раз в течение нескольких дней, Катерина опять звонила без видимой причины. Ее мать, Елена, заметила, что ее дочь говорила безжизненным голосом. «Ее голос выдавал депрессию, — объясняет Елена. — Хотя она и не жаловалась, но тон ее голоса громко говорил, что ей нужна была помощь». Сердце Елены учащенно забилось, как бы предчувствуя нечто неприятное.

«Я сказала своей дочери, что я буду у нее на следующий день, — рассказывала Елена. — Катерина начала плакать, пролепетав „хорошо“, она положила трубку». После прибытия мать была шокирована, узнав, что Катерина рассказывала своим подругам, что она в отчаянии и что она ни на что не годная. Она серьезно говорила даже о самоубийстве. Но поддержка Елены в течение ее пятидневного пребывания помогла ее дочери поправиться. Это было поворотным пунктом. «Это было для меня уроком, как важно выслушивать других, — сказала мать. — Она могла бы покончить с собой, и как же ужасно было бы нам, если бы мы не помогли ей в ее тяжелое время».

Помощь от других для человека, испытывающего тяжелую депрессию, часто может значить жизнь или смерть. Был бы ты таким бдительным, как Елена? Так как по всему миру ежегодно страдает 100 миллионов людей от тяжелой депрессии, то вероятно, что и в кругу твоих друзей и родственников может быть кто-нибудь затронут этим. Но помогать кому-нибудь, кто находится в тяжело депрессивном состоянии, может быть крайне утомительным делом.

Д-р Леонард Кеммер в своей книге Up From Depression (Выйти из депрессии) сообщает об одной матери, у которой был депрессивный сын, и она больше не знала, что делать. Когда она и ее сын советовались с врачом, она жаловалась: «Он просто удаляется от нас и ведет себя, как будто нас нет. Он знает, что мы любим его. Почему он причиняет нам такую боль? Доктор, вы не можете представить себе, что я переношу». Д-р Кеммер комментирует: «Если бы только она знала, как страдает он!... Депрессивный человек чувствует, что он является бременем для семьи. Но он является бременем и для самого себя, потому что не может улучшить свое состояние, и поэтому ему стыдно, и это кажется ему унизительным. Его единственный выход — это все больше удаляться от других». Недостаточная чуткость матери ухудшала положение. Поэтому, если хотят помочь избавиться от депрессии, первым требованием является сочувствие.

Сочувствие

Сочувствие или «сострадание» является умением поставить себя на место другого . Осознай, что депрессивный человек действительно страдает. Его мучение подлинное, не напускное. Попытайся понять мучение, которое чувствует страдающий от депрессий человек.

Хотя ты и не можешь точно знать, что он чувствует, ты все же можешь показать, что ты действительно хочешь узнать это. Ободри данное лицо откровенно выразить свои чувства, и когда он это делает, тогда попытайся поставить себя на его место и рассматривать вещи его глазами... Избегай критических замечаний, как, например: «Ты не должен так думать» или: «Это неправильная точка зрения». Чувства депрессивного человека очень хрупки, и такие критикующие выражения только содействуют тому, что он будет думать о себе еще хуже. Обычно он и без того уже потерял самоуважение.

Как восстановить самоуважение

Чтобы восстановить его самоуважение, тебе нужно апеллировать к его разуму. Приветливым образом помоги ему понять, что его низкая самооценка неправильна. Но держать перед ним возбуждающую речь о том, какой он «великолепный человек», не поможет ему. Такие поверхностные усилия оставляют депрессивного человека эмоционально холодным и раздраженным, так как они редко доходят до причин, по которым он кажется себе ничтожным.

Например, страдающий от депрессии человек, может быть, говорит: «У меня есть чувство, что я ни на что не годен и всегда буду никчемным человеком». Невызывающим образом ты мог бы спросить его: «Можешь ты сказать мне, почему ты чувствуешь так?» Слушай его внимательно, когда он объясняет причины. Твое внимание уверяет его, что то, что он говорит, достойно выслушивания. Когда он станет откровенным, ты сможешь задать ему другие вопросы, которые помогут ему установить ход мыслей, вызывающих депрессию, и исправить его.

Задавай простые, прямые вопросы, чтобы побудить данное лицо поразмыслить, но не упрекай его.

Одну женщину, брак которой разбился из-за неверности ее мужа, одолела депрессия, и она хотела покончить жизнь самоубийством. Она доверилась квалифицированному терапевту и сказала: «Без Эндрю я ничто... Я не могу быть счастливой без Эндрю».

Терапевт спросил ее: «Были Вы счастливы, когда были вместе с Эндрю?» Ее ответ: «Нет, мы постоянно спорим, и я чувствую себя еще хуже». Он продолжал спрашивать ее: «Вы сказали, что без Эндрю Вы ничто. Было ли у Вас чувство, что вы ничто, до того, как Вы познакомились с Эндрю?»

«Нет, я чувствовала, что я была кем-то», — выпалила депрессивная женщина. Затем терапевт спросил ее: «Еслы Вы были кем-то до того, как познакомились с Эндрю, зачем же он теперь нужен Вам, чтобы быть кем-то?» Д-р Аарон Бек, описавший этот случай в своей книге Cognitive Therapy and the Emotional Disorders (Познавательная терапия и эмоциональное расстройство) сообщает дальше: «В последующей беседе она сказала, что на нее произвел впечатление главным образом следующий аргумент: как может она быть без Эндрю „ничем“, если она вела счастливую жизнь и была самостоятельным человеком до того, как познакомилась с ним?» Она избавилась от депрессии.

Если ты замечаешь, что человек делает что-то, что ухудшило бы его проблему, то необвиняющим образом ты мог бы приветливо спросить: «Помогал ли тебе до сих пор твой образ действия? Нужно ли тебе изменить кое-что?» Довести его до того, чтобы он сам делал предложения.Это может восстановить некоторую долю его самоуверенности.

Депрессивный человек склонен игнорировать все свои хорошие качества; поэтому обрати его внимание на его личные достоинства и способности. Женщина, которая хорошо обращается с растениями или умеет хорошо готовить пищу или мужчина, может быть, вырастил счастливых, прилежных детей. Подумай, в каких областях страдающий от депрессии был успешным, и обрати на это его внимание. Ты мог бы даже попросить его записать некоторые такие пункты, чтобы при случае он мог прочитать их. Помощью является также, когда данное лицо использует свой талант, чтобы сделать что-нибудь для тебя.

Например, Вероника, превосходная швея, страдала от тяжелой депрессии. Одна из ее подруг спросила: «Не могла бы ты мне помочь выбрать материал и выкройку? Я хочу сшить себе костюм». Вероника предложила ей сшить его. «Ах, ты сделаешь это для меня?» — ответила ее подруга. Позднее она сердечно благодарила Веронику за костюм и в письме написала о всех хороших комплиментах, которые она получала за него. "Это увеличило мое самоуважение и улучшило мое настроение, — рассказывала Вероника".

Помоги депрессивному лицу ставить перед собой определенные кратковременные цели в соответствии с его способностями и обстоятельствами. Это могут быть простая домашняя работа, ремесленный проект или просто даже некоторые милые слова. Одна тяжело страдавшая от депрессии женщина сказала: «Я пыталась каждый день сказать своей семье или подруге что-нибудь созидающее». Достигать такие небольшие цели повышает самоуважение,что помогает избавляться от депрессии.

Когда страдает твой брачный супруг

Первой мыслью многих людей, чьи супруги страдают от тяжелой депрессии, является то, что они каким-нибудь образом отвественны за подавленность другого. Это вызывает чувство вины, которое в свою очередь приводит к трениям. Но депрессии не обязательно являются признаком плохого брака.

После исследования жизни 40 депрессивных женщин Мирна Вейсман и Юджин Пейкел заключили в своей книге The Depressed Woman (Депрессивная женщина): «Не все депрессивные женщины до своего заболевания имели плохой брак. Мы установили, что в целом ряде браков до депрессии беспрепятственно велся обмен мыслями и было чуткое отношение к нуждам другого... Болезнь значительно обременила взаимоотношение»

Но иногда обремененное или обособленное отношение к супругу может создать атмосферу, содействующую депрессии, хотя она и не всегда вызывается этим.

Может ли быть, что ваша домашняя атмосфера содействует депрессии?

□ Подрывается ли самоуважение необдуманными замечаниями, как, например: «Почему ты не являешься лучшей женой?» «Я люблю тебя, несмотря на твою личность». Или: «Почему ты всегда такой невнимательный?»

□ Возбуждается ли в другом постоянно чувство вины тем, что его считают ответственным за все, невзирая на факты?

□ Препятствует ли домашняя атмосфера возможности откровенно проявлять свои чувства, и считается ли всякий, показывающий свои чувства, слабовольным человеком?

□ Содействуется ли чувству, что нужно быть почти совершенным, чтобы оправдать ожидания брачного спутника?

□ Препятствуется ли откровенному и непосредственному обмену мыслями?

Один муж, имевший депрессивную жену, которая вынашивала мысль о самоубийстве, признался: «Я слишком мало посвящал себя ее эмоциональным и духовным потребностям. Для меня она была скорее товарищем по квартире, чем женой. Я был так сильно занят оказанием помощи другим, что не был ей опорой, которую она хотела иметь и в которой она нуждалась. Мне нужно было улучшить обмен мыслями и учиться делиться с ней как самим собой, так и своей жизнью». Есть в твоей семье области, которые нужно было бы улучшить? Что еще, кроме этого, может помочь супругу или супруге,чтобы избавиться от депрессии?

□ Терпение, терпение, терпение! Так как депрессивный человек страдает эмоционально, может быть, он или она разражается гневными упреками на брачного партнера. Виктория, страдавшая от тяжелой депрессии, призналась: «Я сама не могла терпеть себя и чувствовала себя ужасно. Я уверена, что моему мужу и моим детям хотелось бы лучше всего запереть меня в чулан и выбросить ключ. Но я сотни раз слышала, как они говорили мне: „Мы любим тебя; мы знаем, что ты не так думаешь, как говоришь“ или: „Ты только устала“». Да, уясни, что данное лицо говорит многое, чего не думает.Понимание того, что эти нападки не направлены против тебя, даст тебе возможность реагировать кротко и приветливо, и этим обыкновенно разрядить обстановку . Не ожидай, чтобы брачный спутник поправился за одну ночь.

□Эмоциональная поддержка.

Брачному спутнику нужна уверенность, что он или она может расчитывать на твою эмоциональную поддержку. Ирина описала, как ее муж сделал это: «Дома, когда дети спали, мой муж и я беседовали, и иногда я плакала почти целый час. Его поддержка и его понимание очень помогли мне. Он молился со мной, выслушивал меня или давал мне поплакать на его плече, смотря по тому, в чем я нуждалась в то время».

□ Оказывай физическую помощь. Для депрессивной жены домашняя работа и воспитание детей, возможно, внезапно кажутся почти непреодолимым заданием. Муж и дети могут помогать убирать квартиру и готовить пищу. Старайся избегать спрашивать, что делать, потому что это может быть добавочным давлением. «В то время мой муж Борис не допускал, чтобы на меня возлагалось что-нибудь. Он был некоторым родом буфера, — объясняла Елена, мать, страдавшая от тяжелой депрессии. — Мне нужно было только сосредоточиваться на том, чтобы мое состояние улучшалось». Дальше она сообщила: «Врач не только прописывал мне медикаменты, но и советовал мне ежедневно упражняться. Борис ободрял меня следовать указаниям врача. Мы ежедневно совершали прогулку». Могут помогать и хорошо запланированные экскурсии с депрессивным. Все это требует от спутника большой предприимчивости.

Помощь от других

Подлинность дружбы видна во время несчастья, как, например,при депрессии. Как может друг помочь избавиться от депрессии?

«Когда я страдала от депрессии, одна подруга несколько раз писала мне. — Я обычно читала письмо все снова и снова и, читая, плакала. Эти письма были для меня такими ценными, как золото». Люди, страдающие от депрессии, ценят ободрительные письма, почтовые открытки и телефонные вызовы. Помогают и сердечные посещения. «Когда никто не приходит, чувство одиночества усиливается, — сказал Елена. — Молись с данным лицом, расскажи ему о созидательных случаях, или приготовь ему еду, и принеси ему ее со всей своей семьей. Одна приятельница принесла мне картонную коробку со всевозможными мелочами. Распаковывание каждой вещички было таким радостным сюрпризом».

Когда речь идет об исполнении поручений или домашних работ для депрессивного человека, то, конечно, уместо уметь различать. Слушай его. Не настаивай на том, чтобы сделать что-то, чего он не хочет. Сознание, что кто-то делает что-нибудь для него, что должен делать он сам, может усилить его чувство вины. Может быть, он предпочитает, чтобы работа осталась невыполненной.

Крайне важно знать, когда требуется врачебная помощь — фактически, это может спасти жизнь! Иногда данное лицо в таком тяжелом состоянии, что его нужно заставить обратиться за врачебной помощью. Нельзя рассчитывать на то, что депрессивный человек сам решится на это. Часто это значит условливаться за него о времени приема у врача. Его можно успокоить словами: «Я уверен, что у тебя нет ничего серьезного, но в этом следует убедиться. Я очень люблю тебя, но я не врач». Будь добрым, но решительным.

Помогать другу или брачному спутнику избавиться от депрессии — задание нелегкое, но настойчивость может спасти жизнь. Важна твоя поддержка. Например, когда Маргарита дошла в своей депрессии до наивысшей точки, она сказала своему мужу, что она хочет сдаться и умереть. Он с любовью ответил ей: «Я помогу тебе не сдаваться». Маргарита была потрясена его заботой о ней. Она сказала: «Тут я узнала, что жизнь может идти дальше». В конце концов, она справилась со своей депрессией.