Важно двигаться.

Важно двигаться. Но как?

Двигаться вам помогут интенсивные занятия. Выполняя такого вида упражнения, вы будете двигаться и приносить пользу своему организму. К какому выводу пришли исследователи?

Даигаться-делая интенсивные упражнения, приносят большую пользу здоровью

 

Умеренная нагрузка полезна для здоровья, но исследователи говорят, что более эффективны интенсивные занятия физкультурой. Начинать выполнять такие занятия, лучше предварительно проконсультировавшись с врачом. Обратите внимание на некоторые варианты интенсивных занятий.

 

Быстрая ходьба — удобный вид физических упражнений, чтобы двигаться. Для этого вам понадобится дорожка и удобная обувь. При такой ходьбе, темп должен быть интенсивнее, а шаг делайте шире. Идите со скоростью от 4 до 9 км/ час.

Двигаться. Разные виды спорта помогают двигаться Бег трусцой или медленный бег - лучшее средство, чтобы  укрепить сердечно-сосудистую систему. Но есть и вероятность получить травму из-за большой нагрузки на мышцы и суставы. Поэтому не нужно забывать об умеренности. Для этого вида спорта нужна соответствующая обувь. Перед тем, как начать бег необходимо сделать растяжку.

Велосипед — прекрасное средство для укрепления здоровья. Езда на велосипеде сжигает  до 700 калорий в час. Но этот спорт требует соблюдать внимание и меры предосторожности, чтобы избежать аварии.

Плавание- прекрасная возможность подвигаться потому, что задействуются все основные группы мышц. При этом виде спорта хорошо сохраняется подвижность суставов, а также  оказывается полезное воздействие на сосуды и сердце. Сердечно – сосудистую система укрепляется даже лучше, чем бег трусцой. Из-за мягкой нагрузки от плавания, его советуют людям с болями в спине, страдающим артритом, беременным и людям с избыточным весом. Постарайтесь не плавать в одиночку.

Прыжки на батуте улучшают работу легких и сердца, лимфатическую и кровеносную систему, развивает вестибулярный аппарат и поддерживает мышечный тонус. Для этого нужен небольшой батут.

Силовые упражнения и растяжка

Двигаться. Силовые упражнения тоже необходимы  Фитнес будет полноценным тогда, когда он включает в себя силовые упражнения, например с гантелями или гирями. К этому пришли недавно ученые. Такие упражнения, если делать их правильно, не только укрепят мышцы, но и повысят плотность костей, а также помогут сжечь лишний жир.

Очень полезно делать растяжку для улучшения кровообращения и для развития гибкости. Так поступать советуют многие специалисты. Такая растяжка поможет сохранить подвижность суставов.

Силовые упражнения и растяжку нужно делать правильно, чтобы избежать травм. Для этого  можно прочитать рекомендации в надежном источнике или проконсультироваться с врачом.

 «Зарядка» для мозга

  Двигаться влияет на мозг. После упражнений человек себя чувствует лучше Усиленная физическая активность хорошо влияет на мозг. Многие заметили, что после занятий физкультуры, чувствуют себя намного лучше. Это все потому, что физическая деятельность  влияет на количество дофанина, серотонина и норадреналина- химических веществ в мозгу, которые отвечают за эмоциональное состояние человека. Те, кто занимаются физкультурой и ведут активный образ жизни меньше подвержены депрессии. Исследования в этой области еще продолжаются, но многие врачи от тревожности и стресса советуют больше двигаться, делая физические упражнения.

Повседневные занятия, полезные для здоровья

  Люди, ведущие сидячий образ жизни, занимаясь повседневными делами, могут извлечь большую пользу из приведенных советов.

Вместо того, чтобы ездить на лифте, ходите по лестнице. Еще, можно выйти с лифта чуть раньше – двумя-тремя этажами ниже, а дальше идти пешком.

По этой же схеме можно поступить, если вы пользуетесь общественным транспортом. Чтобы пройтись, выходите не несколько остановок раньше.

Паркуйте свою машину немного подальше от нужного места, чтобы пройтись пешком. Если оставляете машину на многоуровневой стоянке, то ставьте машину так, чтобы была возможность ходить по ступенькам.

Когда с кем-то беседуете, то не обязательно сидеть, можно прогуливаться.

На сидячей работе старайтесь что-то делать стоя или ищите возможности пройтись.

Как видно, всегда можно что-то придумать, чтобы немного подвигаться. Продумывайте такие возможности и используйте их.

Достаточно ли вы пьете воды?

Двигаться. Пить воду в достататочных колличествахВо время занятий физкультурой нужно пить достаточно воды. Недостаток воды вызывает нарушение координации движений, усталость и мышечные судороги. Когда человек интенсивно двигается, то с потом теряет много жидкости, что уменьшает объем крови. Поэтому, чтобы сердцу легче было качать кровь, нужно пополнять запас жидкости. Пейте воду до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания.

Физическая активность, наряду с достаточным отдыхом и правильным питанием необходима  для здоровья! Движение – это жизнь! Не откладывайте на потом  занятия физкультурой. Запланируйте уже сейчас выполнять физические упражнения.

 Давайте не будем терять друг друга.Подпишись на рассылку,заполни форму.Я стараюсь для тебя!

 

Подпишись на обновление сайта.Получай новые статьи на почту:

Конец -всему делу венец!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Запись опубликована в рубрике Берегите себя, Натуральные лекарства, Подростки, Седина-венец мудрости!, Цени дар жизни с метками , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий: Важно двигаться.

  1. Наташа говорит:

    Добавляйте комментарии, рада буду узнать ваши мысли!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *