Важно двигаться. Но как?
Двигаться вам помогут интенсивные занятия. Выполняя такого вида упражнения, вы будете двигаться и приносить пользу своему организму. К какому выводу пришли исследователи?
Умеренная нагрузка полезна для здоровья, но исследователи говорят, что более эффективны интенсивные занятия физкультурой. Начинать выполнять такие занятия, лучше предварительно проконсультировавшись с врачом. Обратите внимание на некоторые варианты интенсивных занятий.
● Быстрая ходьба — удобный вид физических упражнений, чтобы двигаться. Для этого вам понадобится дорожка и удобная обувь. При такой ходьбе, темп должен быть интенсивнее, а шаг делайте шире. Идите со скоростью от 4 до 9 км/ час.
● Бег трусцой или медленный бег - лучшее средство, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Но есть и вероятность получить травму из-за большой нагрузки на мышцы и суставы. Поэтому не нужно забывать об умеренности. Для этого вида спорта нужна соответствующая обувь. Перед тем, как начать бег необходимо сделать растяжку.
● Велосипед — прекрасное средство для укрепления здоровья. Езда на велосипеде сжигает до 700 калорий в час. Но этот спорт требует соблюдать внимание и меры предосторожности, чтобы избежать аварии.
● Плавание- прекрасная возможность подвигаться потому, что задействуются все основные группы мышц. При этом виде спорта хорошо сохраняется подвижность суставов, а также оказывается полезное воздействие на сосуды и сердце. Сердечно – сосудистую система укрепляется даже лучше, чем бег трусцой. Из-за мягкой нагрузки от плавания, его советуют людям с болями в спине, страдающим артритом, беременным и людям с избыточным весом. Постарайтесь не плавать в одиночку.
● Прыжки на батуте улучшают работу легких и сердца, лимфатическую и кровеносную систему, развивает вестибулярный аппарат и поддерживает мышечный тонус. Для этого нужен небольшой батут.
Силовые упражнения и растяжка
Фитнес будет полноценным тогда, когда он включает в себя силовые упражнения, например с гантелями или гирями. К этому пришли недавно ученые. Такие упражнения, если делать их правильно, не только укрепят мышцы, но и повысят плотность костей, а также помогут сжечь лишний жир.
Очень полезно делать растяжку для улучшения кровообращения и для развития гибкости. Так поступать советуют многие специалисты. Такая растяжка поможет сохранить подвижность суставов.
Силовые упражнения и растяжку нужно делать правильно, чтобы избежать травм. Для этого можно прочитать рекомендации в надежном источнике или проконсультироваться с врачом.
«Зарядка» для мозга
Усиленная физическая активность хорошо влияет на мозг. Многие заметили, что после занятий физкультуры, чувствуют себя намного лучше. Это все потому, что физическая деятельность влияет на количество дофанина, серотонина и норадреналина- химических веществ в мозгу, которые отвечают за эмоциональное состояние человека. Те, кто занимаются физкультурой и ведут активный образ жизни меньше подвержены депрессии. Исследования в этой области еще продолжаются, но многие врачи от тревожности и стресса советуют больше двигаться, делая физические упражнения.
Повседневные занятия, полезные для здоровья
Люди, ведущие сидячий образ жизни, занимаясь повседневными делами, могут извлечь большую пользу из приведенных советов.
● Вместо того, чтобы ездить на лифте, ходите по лестнице. Еще, можно выйти с лифта чуть раньше – двумя-тремя этажами ниже, а дальше идти пешком.
● По этой же схеме можно поступить, если вы пользуетесь общественным транспортом. Чтобы пройтись, выходите не несколько остановок раньше.
● Паркуйте свою машину немного подальше от нужного места, чтобы пройтись пешком. Если оставляете машину на многоуровневой стоянке, то ставьте машину так, чтобы была возможность ходить по ступенькам.
● Когда с кем-то беседуете, то не обязательно сидеть, можно прогуливаться.
● На сидячей работе старайтесь что-то делать стоя или ищите возможности пройтись.
Как видно, всегда можно что-то придумать, чтобы немного подвигаться. Продумывайте такие возможности и используйте их.
Достаточно ли вы пьете воды?
Во время занятий физкультурой нужно пить достаточно воды. Недостаток воды вызывает нарушение координации движений, усталость и мышечные судороги. Когда человек интенсивно двигается, то с потом теряет много жидкости, что уменьшает объем крови. Поэтому, чтобы сердцу легче было качать кровь, нужно пополнять запас жидкости. Пейте воду до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания.
Физическая активность, наряду с достаточным отдыхом и правильным питанием необходима для здоровья! Движение – это жизнь! Не откладывайте на потом занятия физкультурой. Запланируйте уже сейчас выполнять физические упражнения.
Давайте не будем терять друг друга.Подпишись на рассылку,заполни форму.Я стараюсь для тебя!